na barki stojac

Cod - polecam :-) ja już wiem, że będę je teraz na okrągło zamawiać. 21/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 5/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/6kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 [...]

19/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16 Ok , bez problemu. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 Tu mi ciężko było w sumie z tymi 10tkami w przedostatniej serii, ledwo dokończyłam serię. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16/24+ [...]

No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]

Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka - Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 x10 · Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szerokość ramion) 4 x 10 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MłOTKI) 4 x 10 [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-11 [...]

Dzięki za komplementy :-) Tak, to 2x20. Nie wiem czy się budowa zmienia.. Mierzę głównie brzuch,a ten raczej rośnie niż maleje.. Ramiona mierzę kilka razy do roku, a barki - każdy pomiar inny, więc nie mierzę.. Przy moving target raczej nic się nie działo z sylwetką. Przy kettlebell muscle - czułem górę grzbietu i barki Przy kettlebell strong - [...]

[...] tłumów :-D było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach. 03/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 [...]

[...] mi sie poprawi postawa, to ze 4 miesiace regularnego rozciagania musze sobie zafundowac, juz ja to widze %-) 12/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 [...]

09/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. Ładne zakresy [...]

[...] lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

[...] lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

[...] Jeszcze ciasto mi nie wyszło, a zawzięłam się, że będzie (bo luby sobie zażyczył) i robiłam drugi raz. %-) 16/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 [...]

[...] zażyczył) i robiłam drugi raz. %-) Szczęściarz z tego Twojego faceta. Moja żona takiej cierpliwości nie ma. 16/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 [...]

[...] treningowe/nietreningowe. Chociaż takie falowanie miski z mojego doświadczenia się sprawdza dość dobrze - niemniej jednak jak widać nie zawsze i nie u wszystkich. Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx10/7kgx16/6kgx18 [...]

[...] mroczki, bo swoim głupim zwyczajem przestałam pod koniec oddychać. Muszę przyznać, że czułam sporą satysfakcję po ukończeniu treningu :-D Nie pamiętam kiedy ostatnio tak barki spompowałam. Na dowód zdjęcie moich krągłosci :-D ręce mi się trzęsły ale nie mogłam odpuscić zdjęcia /SFD/2017/10/20/6f4946c853034d2aa96542216cff4098.jpg A także [...]